Hej. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i waga... 62 kg. Ostatnio pobrałem aplikację fatsecret i policzyłem kcal, które spożywam. Wyszło mi 3600-3800 kcal dziennie. Zwiększyłem to do 4000+ kcal 30% tłuszcze 20% białko i 50% węgle. W sumie ok 3g białka/kg 9g węgli/kg. Wczorajszy dzień wyglądał mniej więcej tak: Śniadanie: 450 kcal 31g tłuszcz 30g węgle [...]
Witam. Mam dylemat bo nie wiem czy to tak przeliczać. Spalanie tłuszczu = gubienie kilogramów. Generalnie to mogę ważyć tyle ile ważę albo mniej - nie zależy mi ale chciałem spalić tłuszcz z bezucha, tak z 2 małe garście się go uzbierało. Pytanie może dość nietypowe, nie wiem.. Więc żeby coś spalić to założmy, że zjem 2000 na dzie kalori to muszę [...]
18 lat, 185cm/80kg, 15-17% BF, dieta redukcyjna - rzeźbienie. Zapotrzebowanie 2300 Kalorii - nie mam pojęcia w jakich ilościach to jeść. Nie mam także pojęcia jak ja tyle jedzenia pomieszczę przez jeden dzień oO, skoro przeważnie mój dzień wyglądał tak: 6.00 rano - 3 kromki chleba z serem żółtym, 14.00 obiad - np. kotlet schabowy, lub 3 kromki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zależy mi na spaleniu tłuszczu, którego niestety trochę mam (głównie biodra, brzuch, a także uda). Wiek: 17 lat Waga: 78 kg Wzrost: 182 cm W biodrach mam aż 92 cm... Ułożyłem sobie taką dietę: Śniadanie: 3x kromka chleba żytniego razowego z pasztetem/szynką, owsianka. KCAL: 437 II śniadanie: Jogurt naturalny. KCAL:113 Obiad: tu jadam same [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę jakiś czas temu. Masa ładnie szła ale przy okazji trochę się zalewałem dlatego chciałem ją trochę zmienić. Od jakichś 3 tygodni stosuję tą no i stoję w miejscu, nic nie idzie. Nie wiem jak myślicie dodać trochę tłuszczy, może trochę węgli? Staram się też często manewrować posiłkami - dodam jakiegoś tuńczyka, serek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Ulozylem sobie posilki jak mialo by to mniej wiecej wygladac , ale nie wiem czy dobrze to zrobilm. Jak jest cos zle to prosze mnie poprawic. I mam taka prosbe czy ktos mi pomoze dobrac g produktow ile mam jesc zeby wyszlo tyle ile potrzeba ? Bede bardzo wdzieczny. Współczynnik BMR 1829.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2835.09 Węglowodany [...]
Witam. mam 16 lat i waże 63 kg. mam 185 cm wzrostu i strasznie szczupłą budowe:/. ostatnio chcę dużo i szybko przytyć. do wakacji został miesiąc więc chce się wziąść ostro do roboty. mam taką luźną dietę: śniadanie 7.30 płatki z mlekiem. (około 150g płatków i 250 ml mleka)lub 2 tosty z podwójnym serem szkoła od 8.00 do 15.00 - 2 bułki z wędliną, [...]
[...] warzyw czy po treningu powinienem jest 98g białka ?? do obliczenia zapotrzebowania korzystałem z http://www.dietbook.pl a takze http://forum-kulturystyka.pl/topic/222-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne/ wyszly mi rozne dane i dieta ustalilem na 3800 Prosze o poprawienie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/513bdbbb53114664bf6522506dede4a7.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosił bym o ocenę mojej diety, waga 70 kg, wiek 16lat. śniadanie 7.00 100g płatków owsianych, 150 ml mleka 2 sniadanie (szkoła) ok 11.00 1 jajko, 4 kromki chleba mieszanego, i w tym momencie róznie( raz ok 80 g twarogu, innym razem jakaś szynka, ser żółty) tak czy siak w okolicach 15-20g białka + jabłko. obiad ok 15.30 zupa- tu róznie 100g kaszy [...]
1. Informacje 18 lat 170cm wzrostu 83kg wagi 2. Aktywnośc Bieganie przez półtorej godziny. Dieta. Przykładowy jadłospis 1 10.00 godz .płatki owisane 75g łyzka rodzynków, 5 całych jajek w formie omletu( mozna dodać słodzika i kakao do smaku) 2 12.00 175g filetu z indyka smazonego lub gotowanego, brokuły 200, 10-15 ml oliwy z oliwek 3 15.00 [...]
Witam, Posiłek I 6:30 2x jajka chleb żytni razowy(40g) Musli 50g z owocami suszonymi lub rodzynkami Mleko 0.5% - 1 szklanka (zamierzam jesc musli z mlekiem) Posiłek II w szkole ok. godz 10 Zytni chleb 4 kromki szynka z piersi kurczaka 4 plasterki +jakies warzywo cos do kanapki myslalem takze o kefirze lub maslance, ktora nosilbym w jakiejs [...]
Witam,jestem w końcowym etapie diety redukcyjnej i powoli przymierzam się do "masowania".Z racji mojego trybu dnia tj.praca,mała Córeczka :) itp.trening przypada u mnie na godzinę 6 rano. Moje pytanie jest nastepujące jak najlepiej ustawic sobie posilki przy takiej godzinie treningu tzn. co zjesc przed treningiem( biorac pod uwage to ze bedzie to [...]
[...] nie wygląda tak jak powinno. Jestem posiadaczem dużego brzucha oraz nazwijmy rzeczy po imieniu cycków. Jako 16 lat z tym kompleksy i chciałbym się tego pozbyć. Usłyszałem że dieta wysokobiałkowa pozwala schudnąć dużo kilogramów. I właśnie dlatego tu piszę. Gdyż jestem młody i mało doświadczony to nie znam się tak jak wy w tych sprawa i potrzebuję [...]
Witam trenuje już trochę, z czasem co raz bardziej mnie to wciąga i chcę co raz to lepiej wszystko robić. Mam pytanie, pracuje od 16:00 do 1:00/2:00 a czasami nawet do 3:30 ale to max. Przerwy mam w pracy o 19:00 i 22:00 czasami jest trzecia o 1:00 ale tylko wtedy jak praca trwać będzie dłużej niż 2:00. Trening zaczynam w przedziale 10:00 - 11:00 [...]
Witam oto moja dieta do oceny. Za wszelkie podpowiedzi i komentarze z góry dziękuję Wiek 19, wzrost 185, waga 74, staż dwa miesiące, cel masa. Moje zapotrzebowanie: 148b, 96,2t, 293ww Trening 3 razy w tygodniu split i aeroby w dni nie treningowe po 60-80 minut. 7:00 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36w Szynka z indyka 65g 11b 1t 0ww Wafle ryżowe 10g [...]
Witam! Mam zamiar wziąć się za robienie masy. Jako że mam skłonności do przybierania na tłuszczu postanowiłem wybrać dietę Low Carb. Proszę o ewentualne korekty uwagi. Zapotrzebowanie 3200 + 500kcl(na mase) I posiłek(48,83g białka 7,97g węgli 81,99g tłuszczu) Jajecznica - 300g Orzechy włoskie - 50g II posiłek - przed treningiem 484,50kcl [...]
Witam Zmieniłem robote fizyczną na biurową i pomyślałem zaczne coś spalać bo czuje że brzuch mi rośnie a kaloryfera nie mam. Postanowiłem ułożyc sobie diete zeby cos tam schudnac, poki co to waga stoi ale wyglad sie troche poprawil. Do tego tez codziennie cwicze, trening na hantelkach 10-15 powtórzen po 3-4 cwiczenia, dosyć intensywny, do tego [...]
